Beneficios del Yoga para el Estreñimiento

Santos desea que le informemos acerca de los beneficios que el Yoga puede producir en las personas con problemas de estreñimiento.

Estimado Santos:

Ante todo quiero agradecerte que nos hayas visitado. Espero poder hablarte un poco más extensamente sobre los beneficios del Yoga en cuanto al estreñimiento.

De todos es sabido que cualquier ejercicio, en sí mismo beneficia enormemente al tránsito intestinal. Pero el Yoga es muy especial al respecto. Y... ¿porqué?... porque hay numerosas posturas que inciden de una forma específica sobre el plegamiento del cuerpo hacia el abdomen. Sin ir más lejos, yo diría que trabajar la famosa "Salutación al Sol" ya es extraordinario para ello. En centro del cuerpo es donde se encuentra el "núcleo"... o centro de energía y y corresponde esencialmente al abdomen. Si te fijas, a través del movimiento y de las posturas enlazadas, el abdomen es extendido y apretado, provocando una fluidez especial en todo el intestino. 

Hay algo muy interesante que puede ser de tu servicio. En nuestra Web, puedes encontrar una página para Aliviar la Lumbalgia. El abdomen y las lumbares tienen una relación importante. En esa página hay una serie de ejercicios de "auto-terapia". De todos ellos son muy importante las compresiones de las piernas hacia el abdomen. Uno puede ayudarse muy bien, con sus brazos, para poder realizarlas. También, si tienes algún cliente, al que le quieras ayudar, puedes tú mismo mover el cuerpo de manera que las piernas puedan comprimir el abdomen, mientras el aire sale en la respiración. 

La base del funcionamiento de las posturas que implican plegamiento del cuerpo hacia el abdomen, es la respiración centrada en el vientre muy larga y profunda. Es necesario enseñar a la persona a sentir el abdomen respirando. para enseñar a las personas a respirar abdominalmente con  la espalda tumbada sobre el suelo, les suelo indicar que se coloquen un peso (un saquito de arena o de sal... como de 1/2 kilogramo, o si se quiere 1 kilogramo...depende) y tienen que moverlo hacia arriba y hacia abajo respirando. Eso entrena a los músculos abdominales a respirar correctamente y se puede utilizar cómo terapia para que la persona estreñida se adentre en un vientre y pueda sentir realmente que la respiración profunda... en especial la espiración, es muy beneficiosa para el tránsito intestinal. 
Relaja el sistema nervioso parasimpático, pero a la vez relaja la tensión que se crea en el intestino, la atonía, por el mero hecho de llevar mucha más sangre hacia la zona, y tener nuestro abdomen mucho más fuerte y elástico a la vez.

También es importante desarrollar una práctica de "torsiones", mientras que respiramos en ellas. las torsiones en postura sentada son muy estimulantes para el intestino. Las torsiones en postura tumbada descansan más y pueden sostenerse durante más tiempo, y suelen ser de menor riesgo para las personas poco entrenadas o que tengan problemas en la zona lumbar.

Y luego, tenemos el efecto global del Yoga sobre todo el Sistema Nervioso. De todos es sabido que el componente nervioso es básico para las personas con estreñimiento. Además del tipo de la alimentación. Y sobre todo yo diría que no solamente es el organismo cómo conjunto de órganos vivos, sino la psicología de la persona. Personas emocionalmente tensas, introvertidas y con poca salida de sus emociones mayormente negativas suelen ser mucho más estreñidas. Se dice que la mujer en general adolece de tal síntoma. Quizás el hecho de que hormonalmente sea más inestable lo puede favorecer. pero creo que es necesario establecer pautas higiénicas al respecto. Y conocer el cuerpo de uno mismo en profundidad. saber si uno bebe agua suficiente. Si fomenta la "regularidad" para mover los intestinos, y si no hace vida sedentaria.

Bueno eso creo que es todo.
Espero que te sea de ayuda. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacerla. Esto es proyecto altruista para compartir lo que sabemos y   nos sentimos gustosos de poder participar.

Te incluyo aquí unos enlaces para que "pinchando en ellos" puedas acceder a la postura o página de nuestra web, donde puedes encontrar lo que te he comentado.

Un saludo cariñoso.
Rosa

"Salutaciones al Sol"

"Para Aliviar la Lumbalgia" (creo que casi todos los ejercicios de autoterapia y posturas en respiración te valen. Sobre todo las que implican presiones de las piernas hacia el vientre. Posturas con respiración y el vientre comprimido. Pero creo que deberías de intentar aprenderlas casi todas. Son básicas. En el teto se explica muy bien la forma de hacerlo y cómo hay que respirar) - 

"Cómo Organizar una Sesión" (revisa cada listado y para que sirven las posturas. Ten en cuenta aquellas que pliegan el cuerpo y otras que lo abren. También puedes encontrar las torsiones. Unas son más sencillas y otras más difíciles. Unas sentadas y otras tumbados.Investiga un poquito.